高血圧の予防策
私達の心臓は、収縮することで、全身に血液を送り出す働きを担ってくれています。
そして、送り出された血液が酸素や栄養を運搬しながら、身体中をめぐって、また心臓へと戻ってきます。
このような流れを生むためには、一定の圧力が必要となります。これが「血圧」です。
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心臓が収縮したときに血液を送り出すときが最も高い血圧で、これを「最高血圧」といいます。
一方、心臓が拡張して元に戻ったときが最も血圧が低くなり、これが「最低血圧」です。
しかし、血管が詰まっていたり、狭くなっていると、血液が思うように流れていきません。
そのため、もっと高い圧力をかけて、無理やり押し流さなくてはならなくなります。
このように、高圧状態が続いていることを「高血圧症」といいます。
高血圧症は、動脈硬化を引き起こし、ひいては三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の要因ともなります。
高血圧は、その原因も生活習慣によることが多いなら、高血圧の改善も日々の生活習慣にかかってきます。
高血圧症と診断された場合、以下の点に注意しましょう。
１．食事は腹八分目を心がけます。
２．毎日適度な運動を習慣化しましょう。
３．肉の脂質、バターは避けましょう。
４．食塩は控えめに！ 1日10ｇ以下にします。
インスタントラーメンのスープを全部飲み干すのはやめます。
また、お浸しなどにおしょうゆのかけすぎも要注意です。
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５．野菜や果物をたっぷり食べましょう。
６．甘い物はなるべき控えましょう。
７．お酒はほどほどに！
８．禁煙またはせめて本数を減らす努力をしましょう。
９．ストレスをためない、うまく発散する「コツ」を身につけましょう。
10．極度な寒さにさらされないようにしましょう。寒さにさらされると血管が収縮します。
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