運動強度の目安とは
三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）を防ぐためにも、日常生活に運動を取り入れることは、重要な要素となります。
しかし難しいのは、どれほどの運動量が必要なのかということです。
運動強度は、体感的に次の状態を目安に考えてください。
●最大酸素摂取量50パーセントの状態
非常に楽に運動を続けられる程度の運動強度です。
楽しくおしゃべりしながら続けられる程度です。
●最大酸素摂取量60パーセントの状態
おしゃべりしながら続けるのは、ちょっと無理な強度ですが、まだまだ余力があります。
周囲の情景を楽しみながら、ジョギングするような感じです。
●最大酸素摂取量70パーセントの状態
もはやこれ以上のペースアップは無理という、ギリギリの状態です。
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運動は、体力の変化に合わせて全体量を少しずる増加していくことが、体力をつけるための大切なポイントです。
体力や筋力は、１日ですぐにつくものではありませんし、それを実感できるようになるには、時間と忍耐が必要です。
自分のペースで徐々に時間を延ばしていく、あるいは回数を増やすなどしていきましょう。
また、運動が体力アップに役立つためには、日常生活そのままでは無理です。
日常の生活で身体を動かすよりも、少し負荷をつけて身体を動かすようにします。
ある程度の刺激を、身体に与えることが大切なのです。
そして何よりも大切なことは、運動を３日坊主で終わらせないことです。
無理ならば、または毎日続けなければという思いが、逆にストレスになってしまうのならば、毎日続けなくてもいいのです。
ストレスを感じないように、適度に「お休み」を挟みましょう。
お天気が悪い日、体調が悪い日は無理しなくてもいいのです。
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