ウォーミングアップとクールダウン
成人病の中でも三大成人病と言われる「ガン」、「心臓病」、「脳卒中」を予防するために、厚生省では「健康づくりのための運動所要量」を提唱しています。
それによると40代～60代における、一週間の合計運動時間は、40代で160分、50代で150分、60代では110分とあります。
運動は、1回の運動を少なくとも10分以上続け、1日に20分以上が望ましいといわれます。
体調不良や寝不足でない限り、原則として運動は毎日続けましょう。
運動を始めるにあたっては、必ずウォーミングアップをすることが大切です。
ウォーミングアップは、怪我や事故を防止するために重要な運動です。
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特に、冬などの気温が低いときや朝起きたばかりなどは、身体が温まっていません。
運動そのものよりも、このウォーミングアップこそに充分に時間をかけるつもりで、うっすらと汗がにじむくらいまでしっかり身体を温め、体をほぐしていきましょう。
また、運動が終わってからのクールダウンも大切です。
運動は、原則として毎日続けることが大切です。
翌日に疲れを残さないためにも、疲れた筋肉をよくほぐし、沈静化します。
そして、計画的な運動が大切です。
ひとつの運動にばかり固執するのではなく、全体的に身体を鍛えます。
水泳やエアロビクスなど、全身を使った運動は、基礎的な体力づくりに最適です。
その一方で、部分的に筋力を鍛えたり、持久力や柔軟性を高めるなど、自分の苦手とする分野、あるいは弱い部分を強化する運動を盛り込むことも大切ですよね。
たとえば、肩こりや腰痛を防ぎ、改善するためにも、関節が硬くならないような運動、ストレッチを取り入れるといいでしょう。
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