tag:dec005.net,2009://6 2009-07-22T05:26:07Z 当サイトでは、心臓病や動脈硬化を引き起こす原因と日常生活から取り入れる予防対策、三大成人病における病気の種類と食生活や運動による改善方法について掲載しています。生活習慣の見直しから始める健康療法にオススメです。 Movable Type 3.34 tag:dec005.net,2009://6.224 2009-07-08T04:39:57Z 2009-07-08T05:26:05Z

三大成人病とは、40歳～60歳代という働き盛りの中高年の死亡原因が、上位３位を占めている「ガン」、「心臓病」、「脳卒中」のことをさしています。 三大成人病は、誤った生活習慣がその温床となることが多いこ...

結婚 生活習慣の改善というと、やはり食生活や運動などが思い浮かびます。 もちろんこれらも重要ですが、健康にとって欠かせないことは「質の良い休養をとること」です。 疲労の蓄積は、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）のなかでも、特に死亡原因の第１位を占めるガンに対する抵抗力を弱め、病気を発症させるきっかけを与えてしまうことになります。 時代の変化によって、「疲労」の内容も変わりつつあります。 以前は、身体を動かしたことによる「肉体的な疲労」が主でした。 また、身体全体の疲労でもありました。 しかし現在では、身体よりもコンピュータなど頭を使った職業に携わっている人が多く、肉体より精神的に疲弊しているというケースが殆どです。 そのため、身体の一部分だけが「集中的に疲労」したり、まったく動かずに座りっぱなしによる「運動不足による疲労」が増えています。 したがって、疲労の回復の仕方も、それなりに工夫が必要です。 精神的な疲労に対しては、気分転換や適度な運動が、疲労回復に役立ちます。 また余暇にはレクレーションや趣味の活動など、気分をリフレッシュできることをしましょう。 仕事とはまったく関係のないことをしてみると、かなり効果があります。 結婚 身体の一部分だけに疲労が蓄積している場合は、細切れの時間でいいので、仕事の合間に全身を動かすようにしてみてはどうでしょう。 休憩時間に外の空気を吸いに出てみる、あるいはあえて別の階のトイレへ「遠出」するのもいいかもしれませんね。]]> tag:dec005.net,2009://6.225 2009-07-09T04:42:34Z 2009-07-09T05:26:05Z

健康診断を職場で行ってくれる場合は、毎年定期的に診断結果が出ますが、自営業者や勤めていない人、勤めていても派遣労働者やパートタイム労働者、学校の講師などは自主的に健診に行かなければ鳴らないケースが多い...

結婚 健康診断には、「胃がん検診」や「大腸がん検診」というように、特定の疾患の早期発見を目的に行われるものと、「人間ドック」や「成人病検診」というように総合的に健康状態を検査するものがあります。 「健康診査」「健康診断」「成人病検診」などと名前は変わっても、目的は同じで病変の有無を調べるということに変わりはありません。 今は特に気になる異常は感じられないという場合は、とにかく「総合健診」を受けてみるといいかもしれませんね。 老人保健法に基づく健康診査では、基本的な検査として、問診、身体測定、理学検査、尿検査、血液検査、血圧測定、心電図、および眼底検査を行います。 そのほかがん検診として、胃がん検診、肺がん検診、乳がん検診、子宮がん検診、さらに大腸がん検診が行われます。]]> tag:dec005.net,2009://6.226 2009-07-10T05:17:20Z 2009-07-10T05:25:13Z

毎日、仕事や家事、子育てに追われて、40代～60代は肉体的にも精神的にも、まさにキリキリ舞いの働き盛りだと言えますね。 この40代～60代の中高年を襲う病気を、一まとめに言い表した言葉が「成人病」です...

結婚 今後も元気に過ごしていくためには、まず自分の身体の状態を知ることが大切です。 そのためにも、定期的に健康診断を受けましょう。 年に１回、たとえば自分の誕生日に受けるようにするのもいいですし、ご夫婦で結婚記念日に一緒に人間ドックを受ける、という方もいらっしゃいます。 健康診断といっても、いろいろな種類があります。 企業や役所、学校関係者など勤めていらっしゃる方の場合は、それぞれの勤務先で法律の規定に沿って、健康診断が行われるでしょう。 また、老人保健法によって、市区町村が実施する場合もあります。 内容的にもさまざまで、胃がんや肺がん、または子宮がんといったように、特定の疾患に限定してその早期発見のために行うものや、人間ドックのように総合的に検査を行うものもあります。]]> tag:dec005.net,2009://6.227 2009-07-11T05:19:54Z 2009-07-11T05:25:04Z

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の筆頭にあげられるガンは、現在では残念ながら完全にその発症を阻止することはできません。 また、発ガン遺伝子を、根絶することもできません。 しかし、発ガン遺伝子に極力刺...

結婚 吐き出してしまったら、すｋっかり忘れてしまうことです。 新しい気持ちで、またスタートすればいいのです。 ●完ぺき主義は疲れます！ 何もかも完ぺきにやろうとすると、小さなミスも許せなくなってしまいます。 そして自分に対する自信を失ってしまうことになります。 失敗を引きずらないこと、次は繰り返さないようにしようと、前向きに行くことが大切です。 ●潮時が大切。 自分の力ではどうしようもないときには、無理は禁物です。 気軽に助けを求めましょう。 またダメだと思ったら、潮時を見極めることも大切な勇気です。]]> tag:dec005.net,2009://6.228 2009-07-12T03:15:23Z 2009-07-12T04:25:11Z

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の予防として、運動が大切なことは、みなさんよくおわかりだと思います。 しかし、わかってはいても実行するとなると、なかなか継続するのは難しいですよね。 とはいえ、激しい...

結婚 ●運動の目的や効果を自覚しましょう。 運動をする目的や、効果をよく理解しながら運動をすることが大切です。 運動前や運動が終わったあとの安静時と、運動の途中で一端運動を停止し、心拍数を測る習慣をつけると、運動の強度を知ることができます。 毎日比較すると、健康のよくバロメーターになります。 ●楽しく運動をしましょう。 自分のペースが大切です！学生時代や勝負を目的とした運動選手とは違うのです、健康のための運動であることをきちんと認識します。 真剣になりすぎ、勝負に負けたり、なかなか上達しないとストレスを感じるようでは、満足感や爽快感とは無縁になってしまいます。]]> tag:dec005.net,2009://6.229 2009-07-13T04:18:57Z 2009-07-13T04:25:07Z

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）を防ぐためにも、日常生活に運動を取り入れることは、重要な要素となります。 しかし難しいのは、どれほどの運動量が必要なのかということです。 運動強度は、体感的に次の状態...

結婚 運動は、体力の変化に合わせて全体量を少しずる増加していくことが、体力をつけるための大切なポイントです。 体力や筋力は、１日ですぐにつくものではありませんし、それを実感できるようになるには、時間と忍耐が必要です。 自分のペースで徐々に時間を延ばしていく、あるいは回数を増やすなどしていきましょう。 また、運動が体力アップに役立つためには、日常生活そのままでは無理です。 日常の生活で身体を動かすよりも、少し負荷をつけて身体を動かすようにします。 ある程度の刺激を、身体に与えることが大切なのです。 そして何よりも大切なことは、運動を３日坊主で終わらせないことです。 無理ならば、または毎日続けなければという思いが、逆にストレスになってしまうのならば、毎日続けなくてもいいのです。 ストレスを感じないように、適度に「お休み」を挟みましょう。 お天気が悪い日、体調が悪い日は無理しなくてもいいのです。]]> tag:dec005.net,2009://6.230 2009-07-14T04:21:44Z 2009-07-14T04:25:03Z

成人病の中でも三大成人病と言われる「ガン」、「心臓病」、「脳卒中」を予防するために、厚生省では「健康づくりのための運動所要量」を提唱しています。 それによると40代～60代における、一週間の合計運動時...

結婚 特に、冬などの気温が低いときや朝起きたばかりなどは、身体が温まっていません。 運動そのものよりも、このウォーミングアップこそに充分に時間をかけるつもりで、うっすらと汗がにじむくらいまでしっかり身体を温め、体をほぐしていきましょう。 また、運動が終わってからのクールダウンも大切です。 運動は、原則として毎日続けることが大切です。 翌日に疲れを残さないためにも、疲れた筋肉をよくほぐし、沈静化します。 そして、計画的な運動が大切です。 ひとつの運動にばかり固執するのではなく、全体的に身体を鍛えます。 水泳やエアロビクスなど、全身を使った運動は、基礎的な体力づくりに最適です。 その一方で、部分的に筋力を鍛えたり、持久力や柔軟性を高めるなど、自分の苦手とする分野、あるいは弱い部分を強化する運動を盛り込むことも大切ですよね。 たとえば、肩こりや腰痛を防ぎ、改善するためにも、関節が硬くならないような運動、ストレッチを取り入れるといいでしょう。]]> tag:dec005.net,2009://6.231 2009-07-15T03:30:32Z 2009-07-15T05:25:06Z

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）のなかでもガンは、特に働き盛りの40代～60代の死亡率１位に君臨しています。 しかも、ガンの患者数は今もなお増加の傾向をしめしています。 誰もが、未然に予防しようと思...

結婚 １．偏食をしないで、バランスのとれた食事をする。 ２．毎日、変化のある食生活をする。 ３．食べすぎを避ける。 ４．深酒をしない。 ５．タバコを減らすか禁煙する。 ６．適量のビタミンと、たくさんの繊維をとる。 ７．塩辛いものを多量にとらない。 ８．あまり熱いものは食べないようにする。 ９．カビの生えたものを食べない。 10．日光に当たりすぎない。 11．疲れやストレスをためない。 12．身体を清潔に保つ。 これらは直接、がん細胞に働きかけたり、発ガン遺伝子を根絶するというものではありません。 しかし食生活を改善し、適度な運動を行うことで抵抗力をつけることができます。 精神面では、ストレスを上手く発散させることも大切です。 ガンを寄せつけない心と身体を作るということが、非常に有効な予防法となるのです。 さらに、たとえガンになってしまったとしても、早期発見によって対処可能な場合が多々あります。 少なくとも、１年に１度は定期的に検診を受けることも大切なことです。]]> tag:dec005.net,2009://6.232 2009-07-16T04:24:28Z 2009-07-16T04:25:02Z

現在、厚生省では三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の予防のために、「健康づくりのための運動」を提唱しています。 ここで提唱している運動とは、あくまでも「適度」であることが大切で、強すぎる運動はかえって...

結婚 食事直後の運動は控えましょう。 食事後１時間半程度は、ゆっくりと過ごし、運動はその後に行いましょう。 また、睡眠不足や体調の悪い日は、無理をせずに運動を休みましょう。 そして運動を始めるときには、ウォーミングアップを忘れずに！ 徐々に運動強度を上げていく、徐々にピッチをあげていくようにします。 そして無理に続けずに、早めに切り上げましょう。 大量に運動して、ずっと休むのではなく、少しずつ毎日続けられるように余力を残してやめるのが、運動を継続させるこつです。 そして運動が終わったら、整理運動をします。 クールダウンをして、疲れた筋肉をほぐすことで、運動の疲れを身体に残さないようにしましょう。 健康のための運動は、１回の運動量は少なくとも10分以上続けること、１日20分以上続ける、また原則として、毎日続けることが大切です。 自分のペースで、または家族や気の合った仲間と一緒に、楽しく計画的に運動を続け、日常生活のなかで習慣化しましょう。]]> tag:dec005.net,2009://6.233 2009-07-17T04:35:24Z 2009-07-17T05:26:03Z

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）のなかでも、特に死亡率が高い病気が「ガン」です。 ガンは、身体にできる悪性腫瘍のことをまとめた総称です。 ガンというのは、私たちの身体をつくっている、数10兆もの細胞...

結婚 ガンには大きく分けて、次の３種に分かれています。 ●ガン腫 　・・・皮膚、消化管、呼吸器、泌尿器、生殖器、など、臓器の上皮組織に発生するガンをいいます。 ●肉腫 　・・・上皮組織以外の骨や筋肉、リンパなどにできるガンをいいます。 ●白血病 　・・・血液のガンです。 次のような症状はガンの危険信号とされます。 心当たりがある人は、一度、専門の医師に診てもらうようにしましょう。 ●舌・皮膚 　・・・なかなか治りにくい潰瘍。 ●乳房 　・・・乳房を触ってみて、しこりはないか。 ●食道 　・・・飲み込みづらい、という感じはないか。 ●喉頭 　・・・声がかすれる、症状はないか。 ●胃 　・・・胃のむかつき、食欲がない、突然好みが変わった、ということはないか。 ●肺 　・・・咳やたんが続く、たんに血が混じっている、ということはないか。 ●大腸・直腸 　・・・便に血が混じっている、粘液がでる、ということはないか。 ●子宮 　・・・急におりものの量が増えた、不正出血がある、ということはないか。 結婚 ●腎臓・膀胱・前立腺 　・・・尿の出が悪い、血尿が出る、ということはないか。]]> tag:dec005.net,2009://6.234 2009-07-18T04:38:41Z 2009-07-18T05:26:06Z

成人病の中でも、「三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）」の予防のために、現在、厚生省では「健康づくりのための運動所要量」を定めて、毎日の生活のなかで運動を習慣化するよう呼びかけています。 それによると、...

結婚 しかし、人によってそれぞれ体力が異なりますから、 自分にとって、これ以上危険という限界の脈拍数を、知っておくことが大切です。 運動をすると、誰でも脈拍数が多くなります。 健康な人の場合、普通、220からその人の年齢を引いた数までとされています。 高めに見積もったとしても、210から、年齢の2分の１を引いた数とされます。 たとえば、50歳の人なら、220－50＝170あるいは、210－25＝185が、上限の脈拍数ということになります。 心拍数（1分間の脈拍数）が、これよりも高くなるような運動は、強すぎると考えられます。 心拍数は、運動の途中で、運動を一端中断し、手首（または首）の脈をはかります。 15秒間測定して、その4倍したものです。 運動前、運動途中、および運動後の安静時の心拍数を定期的にはかり、自分の健康をしるバロメーターとしてはいかかでしょう。 自分に合った運動強度を知ることが健康づくりの第1歩です。]]> tag:dec005.net,2009://6.235 2009-07-19T04:44:17Z 2009-07-19T05:26:04Z

成人以後、老年になるにしたがって増えてくる疾患を、「成人病」とまとめていい表します。 その発症には、誤った生活習慣が深くかかわっていることから、「生活習慣病」と呼ばれることもあります。 主な成人病には...

結婚 たとえば、厚生省人口動態統計によると、1950年の主要死因は、１位が結核、２位が肺炎および気管支炎、３位が脳卒中で、４位にガン、６位に心臓病が続いていました。 ところが、1990年代以降のデータでみると、１位はガン、２位は心臓病、そして３位には脳卒中となり、肺炎および気管支炎は４位に、結核は不慮の事故や自殺、肝硬変よりも少ない８位になりました。（厚生省人口動態統計より） 脳卒中については、1965年頃に一時期ピークとなったとものの、その後減少傾向にあります。 とはいえ、これはあくまで死亡率が減ったということにすぎず、患者数はむしろ増えています。 医療技術が進歩したことで、たとえ発症しても死亡するまでにはいたらなかったというケースが多くなったからです。 また、ガンと心臓病については、いまだに増加し続けています。 しかもその増加ペースは、一向に衰える気配がみられません。 病気になってしまってからではなく、予防が重要な意味をもっていると思われます。]]> tag:dec005.net,2009://6.236 2009-07-20T05:47:19Z 2009-07-20T06:26:03Z

成人病の中でも、特にかかりやすい病気が、ガン・心臓病・脳卒中で、これらを併せて「三大成人病」と呼んでいます。 三大成人病は、中高年（40代～60歳）の死亡率の上位３位を占め、しかもその割合は全体で、こ...

結婚 成人病になってしまう原因の多くが、悪い生活習慣からきているそうです。 そこでまずは、生活の基本ともいえる、食事と運動の見直しから生活の見直しを図ろうという動きが高まっています。 運動の大切さをよく理解し、さっそくはりきって運動し始めたけれども、運動のやり方を間違えたり、やり過ぎてしまったり、自分の力を過信しすぎて思わぬ障害を招くケースが多々あります。 ここでいうのは、あくまでも「健康のための運動」です。 人と競争したり、まだまだ若いつもりで自信過剰になることなく、適切な運動プログラムをつくって、計画的に筋力、体力アップをめざしましょう。 では、具体的にはどれほどの運動が「適切」なのでしょうか？ 厚生省は、「健康づくりのための運動所要量」を定め、運動の習慣化を呼びかけています。 【健康づくりのための運動所要量】 結婚 ●年代別の1週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分） ・20代・・・180分・・・130（拍／分） ・30代・・・170分・・・125（拍／分） ・40代・・・160分・・・120（拍／分） ・50代・・・150分・・・115（拍／分） ・60代・・・140分・・・110（拍／分） ＊目標心拍数というのは、安静時の心拍数が70拍／分の平均的な人が、最大酸素摂取量の50パーセントに相当する運動をした場合の拍数。 　具体的には、毎分100メートル程度の速足で、毎日25分間歩く、あるいは自転車ならば毎時18キロメートルほどの速度で25分走るというように、１日30分弱ほどなら毎日無理なく続けられるのではないでしょうか？]]> tag:dec005.net,2009://6.237 2009-07-21T04:53:56Z 2009-07-21T05:25:02Z

40代～60代半ばの中年から老年に向かう、働き盛りに発症することが多い病気を、総称して「成人病」と言い表します。 成人病といわれる病気には、心臓病、悪性腫瘍、糖尿病、動脈硬化、高血圧症、通風、その他、...

結婚 成人病の多くは、最初の頃、自覚症状がないままに、症状が進行していきます。 そのため、「気がついたら手遅れとなっていた」という悲惨な結果も少なくありません。 40代～60代という年代は、仕事や子育て、そのほか人生で最も多忙を極める時期です。 仕事でのストレスも増えて、自分の食事や健康を振り返る余裕がないという人も多いようです。 このようにストレスが原因で、食べ過ぎて肥満になる人も急増しています。 ガリガリにやせた栄養不良状態は決して良いとはいえませんが、でっぷりとお肉がついているからといって栄養的に満点かというと、決してそうではありません。 肥満になると、かえって必要な栄養素に欠けている「栄養失調」ということも少なくないのです。 まずは、毎日できる生活のひとつひとつの行動で、改善できるところは意識して正していくことが、成人病の最大の予防となるでしょう。]]> tag:dec005.net,2009://6.238 2009-07-22T04:54:58Z 2009-07-22T05:26:07Z

「成人病」というのは、40代～60代半ばの中年から老年に向かう、働き盛りに発症することが多い病気を総称した呼び方です。 成人病といわれている病気には、動脈硬化、高血圧症、心臓病、悪性腫瘍、糖尿病、通風...

結婚 特に、ガン、心臓病、脳卒中を、「三大成人病」と呼び、この年代の死亡率の上位３位、全体で60パーセントを占めているとまで言われています。 成人になってからの栄養の偏りや食べ過ぎなどの、問題のある食事習慣や運動不足が、成人病を招く、悪い生活習慣の代表といわれます。 食事だけでなく運動に関しても、体を動かす大切さはわかっていても、それを日常生活のなかで習慣化するのは、なかなか難しいものです。 いったいどうしたら、運動を生活のなかに「楽しく」取り入れることができるのでしょうか？ 大切なことは、「楽しむ」ということです。 人それぞれによって、生活スタイルが違いますし、何を楽しい、価値があると感じるかも違います。 しかし、運動という言葉を聞いただけでストレスに感じ、自分の身体に鞭を打つようにして重い腰を上げるようでは、長続きしません。 やっていても、ちっとも楽しくありませんよね。 結婚 運動を楽しく、長続きするためのコツは、まずは運動に対する精神的なハードルを下げること、そして背中を押してくれるようなもの、あるいは一緒に運動してくれる人を探すことです。 たとえば、「運動」と力まなくても、歩くだけでもいいでしょうし、若い頃にやっていたことがあるスポーツならば、始めやすいでしょう。 また、一緒に歩いたり運動してくれる人、あるいは一緒に走ってくれる犬がいると、お互い励みになりますよね。]]>